Co se zkoumalo: Australská studie LIFTMOR vzala ženy po menopauze s řídnoucími kostmi, tedy přesně skupinu, které se těžké činky dlouho zakazovaly. Polovina osm měsíců dvakrát týdně půl hodiny posilovala s velkou zátěží pod dohledem, druhá polovina cvičila doma lehce.
Co zjistili: Ženám s činkami hustota kostí v bederní páteři stoupla v průměru o zhruba tři procenta, zatímco kontrolní skupině dál klesala. Zlepšila se jim i síla a držení těla. A zlomeniny ani vážná zranění se při tréninku pod dohledem nekonaly.
Co z toho plyne pro tebe: Kost není daná jednou provždy a „šetřit se“ je pro ni to nejhorší. Nemusíš zvedat rekordy, ale kost roste z pořádného zatížení, ne z procházky. Dva silové tréninky týdně jsou základ: Silový trénink pro ženy po 40.
Zdroj: Watson a kol., High-Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density…, Journal of Bone and Mineral Research, 2018 (studie LIFTMOR).
Napsat komentář