Konzerva tuňáka ve vlastní šťávě, konzerva bílých fazolí, hrst rajčat, kousek červené cibule, olivový olej a petržel. Smíchat, osolit, hotovo. Žádné vaření.
Počty: tuňák dá kolem 25 gramů bílkovin, porce fazolí dalších 10. Dohromady asi 35 gramů za pár korun a tři minuty práce. Krajíc žitného chleba k tomu přidá ještě 3.
Proč mít tenhle talíř v zásobě: nejvíc bílkovinových plánů padne v den, kdy není čas. Tohle je jídlo pro přesně takové dny. Konzervy počkají v poličce týdny, takže záložní oběd máš doma pořád.
Obměny: místo tuňáka sardinky nebo makrela, místo fazolí cizrna, k tomu cokoli zeleného, co zbylo v lednici.
Kolik bílkovin za den vlastně potřebuješ a proč: Kolik bílkovin potřebuje žena po čtyřicítce.
Napsat komentář