Co se zkoumalo: Tým z univerzity v Limericku shrnul sedm studií, které porovnávaly, co se děje s krevním cukrem po jídle, když člověk zůstane sedět, když se postaví, a když se jde na chvíli projít. Výsledky vyšly v časopise Sports Medicine.
Co zjistili: Už dvě až pět minut pomalé chůze po jídle výrazně snížilo vzestup krevního cukru oproti sezení. Stání pomohlo taky, ale míň. A nejlepší efekt měla chůze, která začala do šedesáti až devadesáti minut po jídle, tedy ve chvíli, kdy cukr v krvi vrcholí. Nešlo o žádný trénink. Šlo o pár minut normální chůze.
Co z toho plyne pro tebe: Tělo po čtyřicítce hůř zpracovává cukr, protože klesající estrogen zhoršuje citlivost na inzulin. Pracující sval si ale bere cukr z krve i bez inzulinu. Deset minut kolem bloku po obědě a po večeři tak udělá pro pas víc než hodina na eliptickém jednou týdně. Není k tomu potřeba nic, jen vstát od stolu dřív, než si otevřeš mobil. Jak z toho udělat návyk, který vydrží: Chůze po jídle: nejpodceňovanější nástroj proti tuku na břiše.
Zdroj: Buffey a kol., The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health, Sports Medicine, 2022.
Napsat komentář