Rubrika: Jídlo

Espresso nalačno v šest ráno zvedne kortizol nad jeho přirozený vrchol, uvolní cukr do krve bez jídla a spustí kolotoč, který končí sušenkou ve tři. Jak pít kávu po čtyřicítce, aby pomáhala.

Přestaň počítat a začni se dívat na talíř. Čtvrtina bílkovina velikosti dlaně, polovina zelenina, čtvrtina příloha z brambor nebo luštěnin a jeden zdroj tuku. Návod, jak to zvládnout v pracovním týdnu.

Stejná snídaně, stejná hodina vstávání, chůze po jídle, dva tréninky v kalendáři a kuchyně zavřená po večeři. Nic z toho se nedá prodat a za rok to udělá víc než jakákoli dieta.

Jíš co nejméně, máš málo bílkovin, cvičíš na úkor spánku, každý den jíš jinak a hledáš další trik. Všech pět vypadá jako disciplína a všech pět drží kortizol a inzulin vysoko. Náprava…

Svaly po čtyřicítce ubývají a tělo na bílkoviny reaguje hůř. Proto jich potřebuješ víc, ne míň: kolem 1,0 až 1,2 g na kilogram denně, rozložených do tří jídel. Jak na to bez…

Půst a keto umí v prvních týdnech shodit kila. V perimenopauze ale často zhoršují přesně to, co je největší problém: bílkoviny, kortizol, spánek a tréninky. Podle čeho poznáš, jestli to platí i…