Mýtus: „Na činky už je pozdě. Sval se buduje zamlada, po čtyřicítce se dá tak maximálně udržovat.“
Realita: Sval reaguje na trénink v každém věku. Přehledy desítek studií ukazují, že sílu a svalovou hmotu nabírají i lidé, kteří začali po šedesátce, a dokonce i po osmdesátce. Nikdo z nich nezačínal „včas“. Začali, když začali, a tělo odpovědělo. U žen po čtyřicítce je odpověď pomalejší než ve dvaceti, ale rozdíl je v tempu, ne v tom, jestli to jde.
A ještě jedna věc: čím později začínáš, tím víc trénink potřebuješ. Právě po čtyřicítce rozhoduje sval o metabolismu, kostech a o tom, jak budeš za třicet let vstávat ze židle. Pozdě bude až tehdy, když nezačneš vůbec.
Jak začít doma, bez fitka a bez trenéra: Silový trénink pro ženy po 40.
Zdroj: např. Grgic a kol., Effects of Resistance Training on Muscle Size and Strength in Older Adults, metaanalýza, Sports Medicine, 2020.
Napsat komentář