Pečený losos, teplá čočka s bylinkami a citron. Losos dej na 15 minut do trouby, čočku uvař v dvojité dávce a máš oběd i na zítra.
Počty: porce lososa (150 g) dá kolem 30 gramů bílkovin, porce vařené čočky dalších 12. Dohromady přes 40 gramů, a k tomu omega-3 tuky a vlákninu, po které krevní cukr nelétá nahoru a dolů.
Proč zrovna tohle: oběd bývá jídlo, kde bílkovina mizí první. Polévka a pečivo, těstoviny se sýrem, salát s pár kousky čehokoli. Talíř postavený na rybě a luštěnině drží sytost do večera a večerní dojídání často vyřeší sám od sebe.
Obměny: místo lososa pstruh nebo makrela, místo čočky fazole či cizrna, v zimě přidej pečenou mrkev nebo dýni.
Jak má vypadat celý talíř a proč: Jak má vypadat talíř ženy po čtyřicítce.
Napsat komentář