Blog o perimenopauze
Co se po čtyřicítce děje v tvém těle.
A co s tím.
Hormony, spánek, jídlo, pohyb a lékař. Vysvětlené tak, aby dávaly smysl, bez zázraků a bez prodeje. Píše Helena, bývalá učitelka biologie, které je 48 a ví, o čem mluví.
Jsi tu poprvé? Začni tady
Nový článek každé tři dny
Co se v těle děje a proč
Proč staré rady přestaly platit
Dvakrát týdně, zdarma
Nejnovější články
-
HIIT v perimenopauze: kdy pomáhá a kdy přidává stres
„HIIT ženy po čtyřicítce nesmí“ nemá v datech oporu. Špatně nastavený HIIT ale přidává stres do přeplněného týdne. Jak ho nastavit: dvakrát týdně, krátce, s pauzami, po síle a nikdy na úkor spánku.
·
-
Mýtus vs. realita: Za přibírání po čtyřicítce může zpomalený metabolismus
Metabolismus čtyřicátnice běží stejně rychle jako metabolismus třicátnice. Za přibírání může něco jiného.
·
-
Kreatin pro ženy po 40: svaly, mozek a mýtus o ledvinách
Kreatin není jen pro kulturisty. Ženy ho mají přirozeně méně a po menopauze ještě míň. Co dělá pro svaly, kosti a mozek, co je pravdy na mýtu o ledvinách a jak ho brát, když se rozhodneš.
·
-
Hormonální terapie bez strachu: co dnes víme a na co se ptát lékaře
Strach z hormonální terapie vychází z titulků z roku 2002. Současná doporučení říkají něco jiného: u zdravých žen do 60 let převažují přínosy. Co terapie umí, co ne, jak vypadá moderní forma a na co se zeptat.
·
-
Silový trénink pro ženy po 40: proč sval není estetika, ale orgán
Sval po čtyřicítce řídí krevní cukr, metabolismus a pevnost kostí, a estrogen ho už nechrání. Kardio ho neudrží, silový trénink ano: dvakrát týdně, pět pohybů, doma. Jak začít.
·
-
Kolik bílkovin potřebuje žena po čtyřicítce (a proč 30 gramů v každém jídle)
Svaly po čtyřicítce ubývají a tělo na bílkoviny reaguje hůř. Proto jich potřebuješ víc, ne míň: kolem 1,0 až 1,2 g na kilogram denně, rozložených do tří jídel. Jak na to bez počítání.
·
-
Máš „krásné výsledky“ a přesto se cítíš špatně? Proč krevní testy perimenopauzu neodhalí
Perimenopauza není laboratorní diagnóza. Hormony kolísají tak, že jeden odběr nic nepoví, a doporučené postupy to říkají výslovně. Co má smysl měřit a jak přijít k lékaři připravená.
·
-
Příznaky perimenopauzy, o kterých ti nikdo neřekl
Nespíš, bolí tě klouby, jsi podrážděná a cyklus se mění? Perimenopauza začíná roky před menopauzou a projevuje se na dvaceti místech naráz. Seznam, ve kterém si spojíš tečky.
·
-
Proč po čtyřicítce přibíráš, i když jíš stejně jako dřív
Nic jsi nezměnila a přesto přibíráš? Za to nemůže slabá vůle. Klesající estrogen mění, jak tělo pracuje s inzulinem. Tady je, co s tím a v jakém pořadí.
·
-
Chůze po jídle: nejpodceňovanější nástroj proti tuku na břiše
Pracující sval bere cukr z krve i bez inzulinu. Proto deset minut chůze hned po jídle sníží vrchol glukózy způsobem, který hodina na pásu jindy nedokáže. Kolik stačí a jak to zařídit, aby to vydrželo.
·